Kỷ luật, “bí kíp” duy trì sức khỏe…

ĐẶT MỤC TIÊU NGAY ĐẦU NĂM MỚI

PV: Là một người quản lý phòng tập và cũng là một gymer, anh Quân, anh có thường lên kế hoạch tập luyện cho một năm?

Anh Đào Anh Quân: Chắc chắn là có. Bọn mình thường phải lên kế hoạch tập luyện rất cụ thể: bung thời điểm nào, siết thời điểm nào, rồi lịch trình ăn uống và tập luyện cho cả một năm,

PV: Việc lên kế hoạch tập luyện cần chú ý những gì?

Ăn Tết, đừng sợ béo...

Chuyện ở phòng gym

Anh Đào Anh Quân: Đầu tiên phải có mục tiêu rõ ràng ngay từ đầu năm, là năm nay phải đạt được cái gì. Ví dụ như bọn mình năm nay phải đạt được lượng cơ khoảng 40-45 cân cơ, lượng mỡ phải tụt xuống từng này. Chắc chắn phải có mục tiêu rõ ràng từ đầu năm và theo đuổi nó.

Nếu không có mục tiêu thì cứ lửng lơ, không có đích, tập vui vui vậy thôi. Nên có kế hoạch và mục tiêu. Ví dụ năm rồi mình yếu thì năm nay phải khỏe hơn, năm ngoái mà gầy thì năm nay phải mập hơn lên một chút.

PV: Kế hoạch như thế nào là phù hợp, anh Quân?

Anh Đào Anh Quân: Thời điểm tập thì mình đã phải có kế hoạch rõ. Tuy nhiên, công việc trong một năm luôn thay đổi. Vì thế nên cứ rảnh là đi, tranh thủ được lúc nào tập lúc đó, quan trọng là duy trì được hàng ngày.

PV: Kiều Tuyết thấy, hiện nay có những môn thời thượng, cứ một thời gian lại có môn mới. Theo anh, nên theo môn mới để có cảm hứng tập luyện, hay là nên trải nghiệm để lựa chọn?

Anh Đào Anh Quân: Mình nghĩ nên trải nghiệm, nó cho mình nhiều cảm hứng mới và tìm ra môn phù hợp. Tuy nhiên, bắt đầu một môn mới sẽ mất nhiều thời gian, điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình rèn luyện sức khỏe thường xuyên.

Vì thế, nên song song cả trải nghiệm cả duy trì một môn thường xuyên ổn định của mình, như vậy sẽ rất tốt.

ĂN ĐÚNG, ĂN ĐỦ và ĂN SẠCH

PV: Gym có nhiều sáng tạo trên nền tảng của chính nó, nhưng so với các môn khác thì có tính ổn định cao, và không hẳn là mới. Theo anh vì sao vẫn nhiều người chọn gym?

Anh Đào Anh Quân: Gym ra đời từ rất lâu rồi. Và một bằng chứng rõ ràng là những người tập gym là những người có sức khỏe rất tốt, có body rất đẹp. Cứ tập gym là body đẹp và khỏe! (Cười!)

PV: Chế độ ăn uống đi kèm với tập luyện thì sao, thưa anh?

Anh Đào Anh Quân: Theo kinh nghiệm của mình, để có body khỏe đẹp thì ăn uống cực kỳ quan trọng, chiếm tới 70%, còn lại 30% là do tập luyện. Trong gym bọn mình có 3 từ khóa: ăn đúng, ăn đủ và ăn sạch. Ăn đúng là đúng thực phẩm của mình; ăn đủ là đủ lượng calo nạp vào; còn ăn sạch là thực phẩm phải sạch.

PV: Kiều Tuyết thấy là trong giao thông, lái xe mà bia rượu thì cực kỳ nguy hiểm. Còn với người tập luyện, việc sử dụng bia rượu có ảnh hưởng thế nào?

Anh Đào Anh Quân: Chắc chắn là không chỉ riêng giao thông đã uống rượu không lái xe, mà cả trong tập luyện, trong mọi môn thể thao, đã bia rượu hay sử dụng chất có cồn thì không được phép tập luyện, vì bạn sẽ bị đột quỵ, huyết áp tăng cao, rất nguy hiểm.

Ở Bluegym có bảng nội quy rất rõ ràng: Nếu đã uống rượu bia thì không vào phòng tập. Tập luyện trước hết phải an toàn!

PV: Nếu có những biến động về công việc, về sức khỏe, hoặc chấn thương chẳng hạn thì theo anh, phải làm gì để duy trì được việc rèn luyện sức khỏe thường xuyên?

Anh Đào Anh Quân: Có một trường hợp mới đây ở Bluegym. Có một bạn lết đến phòng tập bằng 2 cái nạng. Hỏi làm sao thì bạn ấy bảo, em mới bị tai nạn gãy chân. Quân mới nói, thế thì nghỉ đi, Quân sẽ bảo lưu thẻ tập cho. Nhưng bạn ấy bảo không, em không tập được thì em nhìn, em đau chân thì em tập các phần khác chứ em không nghỉ. Nếu nghỉ, em sẽ mất nhịp tập luyện.

Mình vô cùng nể tinh thần của bạn ấy. Mình ngẫm ra một điều là, nên duy trì tập luyện trong mọi điều kiện. Có thể hôm nay bạn bận thì bạn tập bài nhẹ, ngắn thôi. Nhưng ngày mai rảnh thì bạn tập bài nặng hơn, kỹ hơn.

Cứ cố gắng duy trì mỗi ngày như vậy thì rất tốt, chứ đừng bỏ bẵng. Bỏ bẵng đi thì bạn sẽ bị lười sau 3-5 ngày không tập luyện.

PV: Tập luyện ban đầu thì vui, hăng hái, nhưng cũng có lúc chững lại. Bí quyết nào để duy trì cảm hứng tập luyện, anh Quân?

Anh Đào Anh Quân: Bọn mình tập luyện cũng có những thời điểm bị chững: tập mãi mà không lên cơ, không lên cân, body không thấy đẹp lên. Những lúc như thế rất dễ bị nản. Tuy nhiên mình phải xác định là mình phải đạt được mục tiêu.

Mình đã đạt 45 cân cơ, mình phải phấn đấu lên 46 cân, phải đạt mức này, và mình sẽ thay đổi bài tập để tăng hiệu quả. Việc thay đổi bài tập sẽ tạo ra cảm hứng mới. Trong các bộ môn nói chung và gym nói riêng sẽ luôn luôn có các bài mới, động tác mới, mình sẽ thay đổi theo nhịp đó, không bị nhàm chán, không bị mất tinh thần.

PV: Sức khỏe thể chất là nền tảng điều kiện cực kỳ quan trọng. Còn tinh thần, anh thường làm thế nào để duy trì một tinh thần tốt?

Anh Đào Anh Quân: Mình lúc nào cũng lạc quan. Do mình có tập luyện, sức khỏe nền tảng tốt nên tinh thần mình cũng tốt. Dù kinh doanh khó khăn hay việc gia đình hay mọi mối quan hệ, cứ lạc quan đi thì mọi chuyện sẽ trở nên tốt đẹp!

KỶ LUẬT MỚI CÓ THỂ THEO ĐUỔI MỤC TIÊU

PV: Trong thời đại của internet, một số người thường chọn cách công khai mục tiêu trên mạng để tự gây sức ép cho bản thân. Anh nghĩ cách này hiệu quả không?

Anh Đào Anh Quân: Có chứ! Thường bọn mình hay công khai các mục tiêu, mình đặt ra mình đưa lên để cho mọi người biết được mình sẽ thay đổi thế nào để tạo thêm động lực. Mọi người cũng động viên để đạt được mục tiêu đó.

PV: Để theo đuổi mục tiêu tập luyện, theo anh, yếu tố nào là quyết định?

Anh Đào Anh Quân: Đó là kỷ luật. Chắc chắn phải kỷ luật. Trong giới gymer, tinh thần kỷ luật rất cao. Các vận động viên còn phải căn ke, tính toán rất chi tiết trong ăn uống và tập luyện, kỷ luật của họ rất khủng khiếp.

PV: Một số người nghĩ rằng, tập luyện cũng tốn kém, và phải có điều kiện mới tập được. Anh có nghĩ thế không?

Anh Đào Anh Quân: Đó là quan niệm thôi. Theo mình nghĩ không nhất thiết. Bạn ra công viên có mất tiền đâu? Bạn có thể đến các phòng tập bình dân. Ví dụ vào Bluegym của Quân chẳng hạn, giá rất ok. Còn những người nào yêu cầu cao hơn thì mức chi phí khác, nhưng đó không phải là yếu tố quyết định.

PV: Về thời gian tập luyện, nhiều người nói họ không có thời gian, mà đến phòng tập thì phải ít nhất là 30-45 phút, hoặc tối thiểu 1 tiếng. Anh nghĩ sao?

Anh Đào Anh Quân: Trong tập luyện không cần cố định thời gian, tùy thể trạng sức khỏe mỗi ngày và điều kiện thời gian cụ thể mỗi ngày. Nếu bận thì tập ngắn, yếu thì tập nhẹ, khỏe thì tập thêm lên. Quan trọng là bạn duy trì đều đặn!

PV: Một người đồng nghiệp của Kiều Tuyết cũng là một gymer, nói rằng, nếu bạn muốn khỏe đẹp: đừng lý do, chỉ có tập hay không tập mà thôi!

Anh Đào Anh Quân: Đúng rồi! Chính xác là thế!

PV: Một lời nhắn, một lời chúc của HLV Anh Quân cho các bạn theo dõi VOV Giao thông, những ai đang tập, những ai đã từng và những ai đang dự định tập luyện, rèn luyện sức khỏe?

Anh Đào Anh Quân: Thay mặt hệ thống phòng tập Bluegym, xin chúc sức khỏe tất cả các bạn đang nghe VOV Giao thông! Chúc các bác tài luôn giữ sức khỏe tốt nhất để năm mới mọi sự được bình an, may mắn! Cảm ơn các bạn! Chúc các bạn Tết khỏe và lái xe an toàn!

PV: Xin cảm ơn anh!